​踮起脚尖，小腿更粗？

踮起脚尖，小腿更粗？

减小腿真难！很多宝宝刚进夏天就开始练，练到秋天小粗腿也没练下来。为了瘦腿天天踮脚尖，小腿不仅没变细，为什么还变粗了！

因为动作错了！

我们的小腿不像其他部位，比如腰腹部、大腿等容易堆积脂肪。小腿想要瘦，只有两个方法：第一种，不运动，让肌肉萎缩；第二种，通过运动调整肌肉形态。

理论上第一种效果最好，但实际上除非是整天坐在轮椅上不走动，否则想要小腿肌肉萎缩基本上是不可能的。所以第二种调整肌肉形态是最好的选择。

小腿上的肌肉主要分为两大块，一大块是圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子。另一块是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。

在直立站姿或是膝关节直立蹬足发力的时候，比如站立、行走、慢跑是腓肠肌发力，而膝关节弯曲时的提踵，如快跑、跳高是比目鱼肌发力。所以多数情况下，我们的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，肌肉发展不平衡，小腿看起来特别粗壮。

这时候再练习这种动作，腓肠肌只会越来越发达，小腿越来越粗。

瘦小腿，到底怎么练？

一、按摩小腿肌肉

拧肌肉：像抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次，

按压胆经：用手沿着腿外侧按压捶打，上下来回为1组，重复10组。

按压足三里穴和三阴交穴。

按摩腿肚：手握拳上下按摩小腿肚，5次为1组，每次歇2秒，重复10组。

指尖揉肌肉：两手握住小腿，大拇指轻推腿骨，其他手指加大力度从下往上按摩。

从中间向两边捏肌肉5次。敲打小腿肌肉10次。

二、锻炼比目鱼肌

坐在平凳上，前脚掌垫于高处。大腿平行于地面，小腿垂直于大腿，双手持哑铃放在腿上。

小腿用力慢慢抬高脚后跟到达最高点，感受小腿收缩，停顿1-2秒。缓慢下放到最低点，感受小腿向后拉伸，停顿1-2秒，重复动作。

每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，让小腿肌群得到充分练习。

哑铃重量不用太重，重要的是力竭的感觉，这样才能更好地激活比目鱼肌，让小腿从侧面看更有线条，变得又细又长。

拉伸比目鱼肌

选择有高度的重物做辅助，单脚站立。拉伸腿的前脚掌落在重物上，后脚掌悬空，两手扶墙保持平衡。

放松整个脚掌使脚跟往下压，感受整个小腿后侧有拉伸感和酸痛感，保持动作30-60秒，然后换另一侧重复。

注意，拉伸时要保证拉伸腿处于屈膝状态！

看到这里，小仙女们都知道怎么瘦小腿了吗？小腿上的两块肌肉作用不同，可千万不能练错，否则腿会越练越粗！