​极佳的动作推荐-屈臂撑，训练屈臂撑的两大好处

极佳的动作推荐-屈臂撑，训练屈臂撑的两大好处

屈臂撑这个动作相信大家都很熟悉，在小学初中高中都有接触过，常见的的就是我们的双杠屈臂撑，这个动作相信大家都做过，屈臂撑这个动作是很好的徒手复合动作，涉及到我们胸部的下沿，肱三头肌，以及三角肌前束。

很多刚接触健身的建友，可以能对这个动作不太重视，或许是因为器材的限制，又或许找不到具体胸部发力的感觉，三角肌前束发力过多等等，但是这里想说的是，随着你训练时间的家长，你会越来越喜欢这个动作，因为这个动作除了可以刺激我们的上身肌肉以外，对我们的健身过程有影响更大的两大好处，今天我们就来聊一聊这两个好处。

1.提升肩部稳定性

我们在上边也提到过，屈臂伸会涉及到我们肩部，胸部，以及少量的背部肌肉，我们在大部分的训练动作中，都会涉及到我们肩部，我们也常常说稳定肩部等等。

肩部稳定可能有些人不是太理解，解释一下：肩部稳定并不是依靠我们的三角肌，肩部跟腰腹是一样的，腰腹属于下肢核心，而肩部属于上肢核心。肩部的核心指向肩胛骨，它是由胸肩背这三个区域的肌肉相互协同，进而位置稳定的。

屈臂伸刚好可以涉及到胸背肩一体，可以很好的刺激到我们肩部核心的稳定性了。

2.肩胛骨后收，肩部前伸锁紧

我们在做卧推的时候，常常要求我们，肩胛骨后收，字面上我们很好理解，但是自己训练起来，那就是乱七八糟，做不到。

而我们的屈臂撑这个动作可以涉及到这个要领的训练，长做的话你的锁骨灵活就会被打开，锁骨越灵活，肩胛骨后收也会变得很容易。

肩部前伸锁紧则是广泛的运用在我们其他的徒手训练动作中如：俄挺、腹肌轮、平板支撑等，就像是需要我们肩部前伸锁紧保护我们的肩部。

屈臂撑刚好是训练到我们前锯肌，前锯又是是肩部前伸的主力肌群，所以对我们肩部前伸锁紧很有帮助。

建议大家常做一下屈臂撑，对我们以后的健身路程还是很有帮助的，它也是为数不多练习我们胸部下沿的动作。