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​总是不开心是不是抑郁 我总是不开心 是不是抑郁症

2024-01-16 23:42 来源:云美集 点击:

总是不开心是不是抑郁 我总是不开心 是不是抑郁症

遇到好事就高兴,遇到坏事就生气,这是每个人的正常情绪反应。心境是情绪的背景、底色或基调,是一种相对稳定持久而又不是很强烈的情绪状态。即使心境很好,该有的喜怒哀乐情绪也都会有。也就是说,情绪是具体的、短暂的、鲜明的,而心境则是持久的、稳定的、相对隐蔽的。

如果心境持续低落,需要警惕抑郁症。在专业分类上,抑郁症归属为心境障碍。抑郁症的患病率很高,人群亦很庞大。100 个中国人中,至少有 6 个会经历抑郁症发作。抑郁症不是简单的“开心不起来”,而是一种需要重视的心境障碍。

抑郁症有什么表现

下面这些是抑郁症的表现,不仅自己可以感受到,周围的人也可能发现这些变化:

①大部分时间都心境抑郁,自己觉得感到悲伤、空虚、无望。

②大多数时候对以前感兴趣的活动不感兴趣了。

③没有故意减肥或增重,体重却明显减轻或增加(如一个月内体重变化超过原体重的5%) ,或持续的食欲都减退或增加。

④几乎每天都失眠或思睡。

⑤容易激惹、毛躁、烦躁,或者反应迟钝、发呆、发愣,自己和旁人都能觉察到明显的坐立不安或迟钝。

⑥几乎每天都在喊累,疲劳、疲乏或精力不足。

⑦感觉自己没价值,或过分的、不适当的感到内疚,甚至有点“无中生有”。

⑧每天都在负面思考、或注意力集中的能力减退、或犹豫不决。

⑨反复不自觉地出现想死的念头,出现没有特定计划的自杀意念,或有某种自杀企图,或有某种实施自杀的特定计划。

⑩儿童和青少年更需要关注的是暴躁情绪。

你有抑郁倾向吗

根据量表中的问题,对过去2周的自己情绪进行评估。0、1、2、3代表的意义分别为:

0=完全没有

1=好几天

2=有一半的天数

3=几乎每天

选0为0分,1为1分,以此类推。

量表总分 0~27分,其中0~4分为没有抑郁,5~9 分为轻度抑郁,10~14 分为中度抑郁,15~19 分为中重度抑郁,20~27 分为重度抑郁。

PS:量表仅是参考,最终还要去正规医院由专业医生判断。

抑郁情绪和抑郁症有何区别

正常的抑郁情绪并不是一种疾病,而是在遇到具体生活事件后,一种不愉快、烦闷、压抑的内心体验,是人们正常的与生俱来的情感反应。比如,丢了手机会郁闷,失恋了会难过,工作、学业遇到艰巨挑战完不成时会觉得焦人。这种情绪是短暂的,通过倾诉、运动甚至吃一顿火锅、睡一觉就可以调节,一般在2周之内就可以缓解甚至消除。

而抑郁症不等于想不开,它是一种心理疾病,可以有诱发因素,也可以没有。抑郁患者的情绪低落跟某件具体的事件没有直接关系,或者是因为一般人认为无足轻重的小事而爆发,或者时间久远的“错事”又复出脑海难以下沉,或者说物是人非、时过境迁,而悲伤/内疚/羞愧/后悔/抱怨情绪却仍然无法解除,常常呈现出让人难以理解的不开心、入睡困难、早醒、自责、甚至有自杀念头,与其处境不相称,给人以“小题大做”的感觉。同时,抑郁症的症状持续时间较长,以周、月、甚至以“年”来计算的。

出现抑郁症之后,可以在精神专业机构进行心理评估,来确定抑郁的严重程度。抑郁症较轻的话,可以进行心理治疗,同时鼓励积极运动。对于中重度抑郁,要首先选用药物治疗,在病情部分缓解或基本缓解的时候,进行心理治疗最佳。

抑郁症不像感冒,不可能简单地扛一扛就会痊愈。抑郁症的治疗是以药物治疗为主,并结合心理治疗、物理治疗和其他治疗方式的综合治疗。

缓解抑郁情绪的日常方法

1.给自己创造一个情绪的“安身之处”

回忆或想象一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境。这个地方可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼时好朋友的家,甚至是你想像出来的,让你舒服和快乐的环境。抑郁来袭时,你可以偷偷跑“回去”休息一下,积攒些能量。

也可以匿名吐槽或写日记、找朋友或心理咨询师。总之以你感觉安全的方式,表达自己的真实感受,可以有效缓解消极情绪。

2.不知道该怎么办的时候,“暂停一下”

停下来一段时间,不纠结于具体的选择,不急于一个答案,让方向和真正的问题慢慢地出现。关键是告诉自己:你可以难过,可以失败,也可以暂时停下来。

3.关注自己的身体,回到“此时此刻”

当在消极想法里越陷越深、无法逃离的时候,不妨动一动身体,放下手机,深呼吸,摸一下身边的物体,动动脚趾头,去走一走,或者去做件小事情。目的是将注意力放在当下,关注身体的感觉。

4.制定很细微,但很明确的目标

仅仅是想着“让自己好起来”可能令人更加惶恐,但制定一个具体可触及的目标,会让人更有掌控感,更能真正改变。

比如:

“我要快乐”“我要摆脱孤独”

“洗个热水澡”“见一个喜欢的人”

5.冥想,你可以这样做

关注你的呼吸,关注脑袋里面浮现出来的念头,想像面前有一个传送带(或者铁轨),当你有念头冒出来,将这个念头打包,放在传送带上,让它走掉;下一个冒出来,打包、放在传送带上,让它走掉。周而复始。

6.在没那么抑郁时,去运动一下

研究表明,运动有助于缓解抑郁情绪。瑜伽就是一项很好的运动;步行,每周三次,每次 20~40 分钟,持续六周,也可以缓解抑郁症状。与伴侣或团体一起散步的话,效果会更好,因为社交互动可以提升情绪、增加继续运动的动力。当然,抑郁的时候,不想动也没关系。

7.记住“快乐 333 原则”

每天散步 30 分钟,每天晒太阳 30 分钟,每天 3 顿饭和人一起吃,都可能改善心情。

8.不要和他人比较痛苦

人和人的痛苦是不能比较的。不必因为别人的状况而苛责自己,放弃“这点小事就感到痛苦啊”“别人能做到,为什么你这么脆弱”“为什么你不能像别人一样努力呢”这些想法,比较是痛苦的源泉,比较而来的幸福也不是真正的幸福。承认每个人都有脆弱之处,以及痛苦是真实的,不要评价自己的伤口。

9.不要相信别人可以,我也可以

太多的信息在告诉你:我可以,所以你也可以。比如:我可以赚很多的钱,你努力一些你也可以。我可以变得很瘦,你也可以。我可以给我的孩子争取最好的学校资源,你不能是因为你不够好。

然而,很多时候,它不值得你为此感到遗憾(大家都去争取的不一定就是好东西啊)。这种“我可以,你也可以”是被制造出来的幻觉,让你误以为你没有拥有他人有的东西,没有获得某种奖赏或者物质,都是由于你不够强、或不够努力。放松去过自己的生活吧。

10.多做令你感到快乐的事情,见令你感到快乐的人

检查一下,你的生活中和喜欢的人相处的时间有多少,你所做的事情中有多少是你喜欢的?

事实上,快乐不仅是一种情绪,更是一项能力。陷入抑郁情绪的时候,不要被它所裹住,有意识地主动选择一些令你感到快乐的事情和人,去和 ta 聊聊吧。

无法自行缓解时

该如何求助

请记得,你不必独自面对一切。寻求专业心理咨询师的帮助,可以有效缓解抑郁症状。

当你出现危机情况:比如存在自伤(或自杀)想法、计划或行动,请让信任的人陪在身边:

接通 24 小时免费危机干预热线:0431-12320-6(长春市心理医院);0434-5079510(吉林省神经精神病医院心理援助热线)

联系亲密的朋友、亲人

世界很美好,值得大家继续去看看。

综合自:健康中国、简单心理

来源: 吉林12320