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​小腿抽筋,你确定只是缺钙吗怎么办 小腿抽筋,你确定只是缺钙吗

2024-02-21 07:55 来源:云美集 点击:

小腿抽筋,你确定只是缺钙吗怎么办 小腿抽筋,你确定只是缺钙吗

提起抽筋,您一定不陌生,它是一种肌肉自发的强直性收缩。其实不管是手部、腿部还是足部,只要肌肉一抽筋,就不受人意识的控制,痛苦会瞬间席卷全身,影响人们的正常生活。最常见的是发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人疼醒,有好长时间不能缓解,并且影响睡眠,到第二天都会有酸痛的感觉,所以这到底是怎么回事呢?

小腿抽筋常于夜间睡眠时发生,尤以中老年人多见,临床以一侧或两侧小腿肚突然抽搐,剧痛难忍,双手按揉后疼痛稍缓解为特点。中医认为,小腿抽筋多由肝血不足,筋脉失养所致,肝主筋,藏血以荣筋,夜卧则血归肝而藏,荣筋之血,尤显不足,故于夜间发生。还与脾、肾有关,脾主肌肉及四肢运动,肾主骨,这些脏腑虚弱,血气不足,就会出现肌肉和筋骨的痉挛问题。但其实,各个脏腑的功能失调,气血阻滞,经络不通都可以导致抽筋、麻木、胀痛等结果。很多人觉得腿抽筋只是因为缺钙,补一下钙就可以治疗,其实睡觉的时候,小腿抽筋是由于各种原因引起的,而不单单是因为缺钙。

一. 睡觉时小腿抽筋为什么?

1.睡觉受冷

在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分,或者夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,也会痉挛得让人疼醒。

2.肌肉连续收缩过快

剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

3.新陈代谢出问题

当运动时间长,且运动量大、出汗又多、又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,导致代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。

4.疲劳过度

爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳,因为都是一只脚支持全重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

5.缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用,当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

6.睡眠姿势不好

如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

二.睡觉时小腿抽筋怎么办?

1.伸直腿

半夜遇到脚抽筋,就把脚伸直,尽量脚拇指往上翘,如果自己做不来,有人帮助那就最好了。

2.牵拉

遇到脚抽筋,马上坐起来,伸直抽筋的腿,与此同时身体往前屈,用手扳住前脚掌,反复慢慢向躯干侧牵拉,直至抽筋有所缓解。

3.热敷

用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。

4.中医治法

取穴主要以小腿局部足太阳膀胱经为主,小腿后侧阿是穴为辅。针刺或用手按压委中穴、承筋穴、承山穴、合谷穴、外丘穴、申脉穴、阳陵泉等穴位,按压 2~3 分钟之后,疼痛即会缓解。如果实在抽筋得厉害,那就用双手快速揉搓小腿肌肉,都可以有效缓解。如果条件允许,可配合刮痧治疗,从上往下刮,患者采取俯卧位,刮拭各个主穴至出痧为止,在根据具体疼痛部位,加刮小腿后侧阿是穴,手法力度中等,用平补平泻手法,主要起到舒筋活血,通络止痛的作用。

三. 睡觉时小腿抽筋如何防?

1

要加强身体的锻炼,提高本身之健康状况及身体素质。

2

睡觉时,保持舒适温暖的睡眠环境和充足的睡眠,尽量不要熬夜,尤其是在冬天,不让局部肌肉受寒。

3

走路或运动时间不可过长,不能让小腿过度疲劳。

4

适当补钙,尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因,再进行有针对的治疗,而不是一味补钙。

5

穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题,使一些人特别容易发生腿筋,合适的鞋,是弥补的方法之一。

6

拉松被褥,在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷,紧绷的肌肉,很容易发生痉挛,只要将被褥拉松一些就可以了。

7

大量饮水,如果平时活动量大,出汗多,就需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。

8

临睡前用热水泡脚 15 至 20 分钟,可起到改善末梢血液循环,解除痉挛的作用。注意合理膳食、均衡营养,多晒太阳,适当补充维生素 B1、维生素 E 等,都能起到良好的预防作用。

一般抽筋危害小,处理简单,但如果经常发作,且持续时间比较长,尤其中老年人患有各种肌肉病、外周神经病变、糖尿病、甲状腺病、低镁、低钾等病症,或服用某些药物时也会诱发腿抽筋,则应尽快去医院,及时查明病因,以便准确治疗。